第3回 「顎関節症とは？予防法を知ろう」

　顎関節症を予防するためには、日常的なセルフケアが大切です。

まず、関連すると思われるストレスを減らすことが有効で、リラックスする時間を意識的に作ることが役立ちます。

また、コンピューターなどを用いるデスクワークでは、長時間同じ姿勢をとらないことも予防策の一環です。

　日常生活では、長く噛み続けなければいけない、分厚い肉などは避け、セルフケアとして顎の筋肉をリラックスさせるストレッチも有効です（下記の図を参照）。

まとめると、顎関節症の予防には、早期のケアと意識的な生活習慣の改善が重要と言えるでしょう。

＊顎関節症のためのセルフケア＊

1）      ソフトダイエット・・・・・長く咬み続ける物は避け、やわらかい物を食べる

2）      顎のストレッチ・・・・・・入浴後に、６秒間小開口して６秒間休む、というエクササイズを６回ほど繰り返し行う

顎のストレッチ